1.Jak obliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne i bialka wegle tluszcze? Mam duza aktywnosc fizyczna trenuje codziennie a czasami po 2 razy dziennie. Duzo treningow pilkarskich, treningi silowe 3x w tyg. Jak mam obliczyc moje zapotrzebowanie? 2. Jak wliczyc np takiego kebaba lub pizze jak sobie zjem raz na jakis czas. Nawet jak zwaze to nie bede [...]
no wiec mam 175 cm wzrostu i waze 80kg biceps 36 klata 105 cwicze od 4 lat bez streydów tylko na odzywkach ale mialem teraz 6 miesiecy przerwy i chcaialbym teraz po powrocie zaczac odrazu z meta co wy na to i jak brac mete przed treningiem czy po a i mam 18 lat doradzcie mi bo 1 raz to biore zalezy mi na tym zeby teraz fajnie przybrac na masie ja [...]
[...] zrobiłem cykl z 82 tabletek metki , był to mój pierwsz cykl metki i wogóle koksu. POnieważ chce aby spadki po tym cyklu nie były większe niż 20-30% tego co udało mi się zrobić, mam zamiar wziąć po cyklu kreatynke z tauryną Olimpa. Ale i tu jest pytanie mam w domu 150 tabsów Jabłczanu TCM Olimpa i 600g kreatyny normal+ . Kretyne mam zamiar [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] że należało by się pozbyć brzucha ale kompletnie nie wiem jak się za to mam zabrać. Czytałem na tym forum wile różnych rzeczy i nadal nić może ktoś mnie oświecić co mam zrobić. Mam w domu ławeczkę i obciążenie 80kg hantle 10kg. Nie będę mówił że mam dobrą kondycję bo to nie prawda bo palę ponad dwa lata więc moje możliwości dotyczące [...]
Witam. Mam 15 lat, 179 cm wzrostu, ważę 63 kg. Mam do dyspozycji: drążek, uchwyty do pompek, jeden hantel 7 kg, sprężynę, ściskacze do nadgarstków. Chciałbym przez wakacje zrobić trochę mięśnia, pozatym mam kruczą klatkę piersiową(wystający mostek) i ortopeda zalecił mi ćwiczyć klatkę piersiową. Proszę o propozycje planu ćwiczeń który mógłbym [...]
Witam chciałbym zrobić swoj pierwszy cykl na mase moj staż: ok 4miesiace wzrost ok 190 waga 80kg (jak zaczynałem bylo 85 wagi) pas 86 (bylo 92) biceps 34,5cm klatka 94cm ;/ wczesniej probowalem diet redukcyjnych jako tak widzialem male postepy. mam kupione białko sports one 100% whey protein i koncze juz brac carbo vitalmax-a co polecacie abym [...]
Hej, mam pytanie dot. zbica cholesterolu, pisalem je juz ale mi usuneli chyba, albo sie zgubilo gdzies;] Wiec tak ojciec potrzebuje zbic w czasie niecalego miesiaca cholesterol, jego znajomy uzywal jakies pigulki na to ale nazwy nie pamieta. Chodzi o zbicie cholesterolu do badan kontrolnych w pracy. Wiek 54lata, 168cm/80kg, taki zwykly facet. Co [...]
Witam. Mam taki maly problem ktory czasem przeszkadza mi w treningu. Kiedy robie plecy, lubi biceps ,a czasem nawet przy barkach - strasznie puchnie mi przedramie. Robi sie twarde i nabrzmiałe, ale chodzi o to ze przeszkadza mi to w wykonywaniu wszystkich cwiczen bo np. mam sile w bicepsie zeby podniesc sztange ale czuje ze przedramie wymięka, to [...]
witam . Mam taki problem, i nie wiem co mam zrobic dlatego tu pisze. Mianowicie, mam 175cm wzrostu i waze 73-74 kg wiec to chyba nie duzo przy takim wzroscie, moj problem polega na tym ze mam taka mala oponke ponizej pępka jest ona widoczna. Biegam 3 razy w tygodniu, rano jak sie obudze i do tego robie ABS level 1 w dni treningowe. Trening mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale kręgosłup wystaje mi przez koszulkę i nie wiem teraz czy mam dobić do takiego stopnia żeby nie było oponki a żebym był kościsty czy po prostu zmasować tak aby najpierw nabić dużo mięcha,słyszałem też,że przy masowaniu 200kcal nadwyżki można zrobić spoko suchą masę,co o tym myślicie ? Pozdro i dzięki za pomoc! PS. Waga-73 Wzrost-184 Wiek-17
Mam 15 lat, mam 158 cm , waże 38 kg, PROSZĘ O POMOC. Co ja mam zrobić ??? Za mały, za chudy pomóżcie - jakies diety, białko, suplementy - BARDZO PROSZE O POMOC DOŚWIADCZONYCH - z góry dziękx ..:mathisss:..
[...] przyczyną tego jest za dużo godzin spędzonych przed komputerem, nie wiem także jak prawidłowo siedzieć. Przejdźmy do pytań: 1. Jakie ćwiczenia proponujecie mi na biceps i inne mięśnie które znajdują się na rękach? 2. Co mogę zrobić żeby wyprostować kręgosłup i pokonać ból? 3. Jakie ćwiczenia proponujecie mi na brzuch (tak zwany six pack)?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
4 x 20 pompki pompki kolana na lozku (nie potrafie zrobic 20 pompek max 15 xD) 4 x 20 bic siedzac 5 kg 4 x 20 tric siedzac 5kg 4 x 20 nogi przysiady rece z przodu 4 x 20 klata napiersniki 4 x 20 barki lezac rozciagajac z tylu rece 4 x 20 kaptury 5 kg xDD 4 x 20 barki z przodu wurzut 5 kg do gory z [...]
Witam, jestem po 12 tygodniowym cyklu z susty, po 8 tygodniu polecialo 5000j hcg. Na odblok planuje po 17 dniach od ostatniego strzalu susty bić hcg 6 razy po 2500j e3d a 3 dni po ostatnim strzale hcg wejść na cloma 30 dni po50 mg i tamox 20 dni po 20 mg i 20 dni po 10mg. Przed rozpoczeciem odbloku planuje zrobic badania LH, teść wolny i [...]
Witam wszystkich serdecznie. Moim celem jest masa. Robie teraz cykl na kreatynke i chcialbym zrobic jak najwiekszy progres na miesniach ramion i przedramion. Uczeszczam na silownie 3 razy w tygodniu. Co powiecie na taki trening: pon: cala lapa sr: klata barki pt: cala lapa Ja mam trenin ulozony i chcialbym zmienic bo sie zalozylem z kolega ze go w [...]
Witam, chciałbym prosić o pomoc z poprawą diety. Ważę ok 83kg przy 182cm wzrostu, chciałbym zrobić jak najlepsza masą. Według kalkulatorów moje zapotrzebowanie na zero to ok 3500kcal. Przy 2g B, 4g W, 1,6g T wychodzi mi zaledwie ok 3400kcal. Nie wiem jak podbić kalorie ponieważ przy potrafi mnie podlewać już przy tych 4g W. Do każdego posiłku [...]
No hejka, mam taka sprawe, wzialem sie za odchudzanie i cwiczenia, zeby zrobic jakies takie miesnie :p, mam mniej wiecej ulozona diete przez dietetyka, chociaz wyglada conajmniej dziwnie jak dla mnie, ale sie zobaczy :p. Pytanie jest takie w tej chwili moj traning wyglada tak: 5xtydzien do okolo 40-45 minut maksymalnie interwaly na rowerze [...]
[...] Zazwyczaj kończę trening między 20 a 21 zasypiam o 22 wstaję o 5. Muszę zjeść 0,5h po treningu jakieś węgle proste, potem kolejne 0,5 h posiłek potreningowy, za następną godzinę coś na noc jakieś białko i omega3 to mnie północ zastanie. Jak mam to zrobić żeby było OK. Co mi proponujecie. Jak mam to rozłożyć na raptem godzinę? Jakie produkty?
[...] ich nie uzyć . Chodzi mi o to czy takie połączenie nie jest niszczące dla wątroby zbytnio 1-3 superdrol (testadrol 15 mg kaps ) 1-2(?) kaps ed i epistane 3 kaps ed .Powiedzcie jakie ew poprawki zrobić , czy moze cykl na samym epistane ?Jak by co wiek 21 , 81 kg , 171 wzrostu bic 42 , wczesniej leciała oma meta ale rok przerwy mam od saa , pozdro
witam ostatnim czasem sie zastanawialem czy zrodlo glikogenu w moim przypadku w postaci banana jest najlepszym wyjsciem czytalem kiedys chyba ze juz lepszym zrodlem jest jablko co o tym myslicie mon rozdzial zawsze wyglada tak ze godzine przed treningiem jem kurczak plus ryz robie trening okolo poltorej godziny do dwoch razem mamy 2.5 godziny do 3 [...]
